We leven tegenwoordig in een ‘prestatiemaatschappij’. We voelen druk om te presteren en altijd het beste uit onszelf te halen. Daarbij leven we in een wereld waarin we 24/7 toegang tot informatie hebben. Die combinatie kan zorgen voor een gevoel van onrust en stress veroorzaken. Voelt het bij jou soms als chaos in je hoofd? Heb je behoeften aan meer rust in je hoofd? Vraag jij je regelmatig af “Hoe krijg ik meer rust in mijn hoofd?”

In dit artikel een aantal tips die je kunnen helpen om meer rust te krijgen in je hoofd en minder stress te ervaren. Het zijn geen tips die je direct allemaal hoeft toe te passen. Het zijn kleine stappen die je kunt nemen om nieuwe gewoontes in je leven te introduceren. Kies uit wat het beste bij jou past en probeer of het werkt. Sommige tips kosten je slechts een paar minuten per dat. Easy as that!

1. Start elke dag met 10 minuten stilzitten

Om meer rust in je hoofd te krijgen, kan het helpen om je dag rustig te beginnen. Dus in plaats van je bed uit te springen direct in de actie-modus te gaan, eerst even 10 minuten niets te doen. Gewoon zitten. Zet desnoods een timer zodat jij je niet druk hoeft te maken over hoe lang je al bezig bent. Voelt 10 minuten als een eeuwigheid? Start dan met 5 of zelfs 3 minuten. Probeer er een gewoonte van te maken en jezelf zo in kleine stapjes aan te leren om wat vaker even stil te staan en niets te doen. Lukt  het ‘s ochtends niet? Probeer het dan eens voor de lunch of voordat je gaat slapen.

2. Beperk afleiding en schakel notificaties uit

Steeds wisselen van taak? Alle meldingen op je telefoon? Dat zorgt voor onrust. Elke keer dat jij op je telefoon kijkt, er een chat of mail bericht binnenkomt, is je concentratie weg! Je waardevolle tijd glipt door je vingers. Al die notificaties zorgen (onbewust) voor onrust in je hoofd. Probeer daarom eens afleiding te beperken en zet notificaties op je laptop en telefoon uit. Begin klein: zet bijvoorbeeld de notificaties van je mail of what’s app uit. Of schakel e-mailnotificaties uit. 

Indien nodig vertel je collega’s of vrienden dat je door alle afleiding niet geconcentreerd kunt werken of onrust in je hoofd ervaart. En indien nodig leg uit waarom je niet altijd bereikbaar bent of niet direct reageert op een bericht. Misschien steek je met jouw nieuwe gedrag mensen op je heen wel aan! Zo kunnen we kleine stapjes maken naar langzamer leven, met meer aandacht voor datgene wat echt belangrijk is! En meer rust in je hoofd natuurlijk.

3. Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent

Dit kan helpen om scherp te krijgen waar je eigenlijk echt blij van wordt. Wat belangrijk voor je is. Met dit inzicht worden de zaken waar jij je druk om maakt (te laat voor een afspraak?….) ineens een stuk minder belangrijk. En dat geeft rust!

4. Reflecteer op je week of op je dag

Start elke dag of week met de vraag: Wat maakt mijn dag/week de moeite waard? Dit kan je helpen om meer focus in je dag aan te brengen en scherp te krijgen wat echt belangrijk is en wat niet. Als je dit scherp heb, kun je gemakkelijker prioriteiten stellen. Als je focus hebt en weet wat belangrijk voor je is, kan dit helpen om meer rust in je hoofd te ervaren. Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen dat die dag het maken van een wandeling, het bellen van een vriendin of het eten met je gezin jouw dat de moeite waard maakt. Verder kan het rust in je hoofd geven om aan het eind van je dag of week kort te reflecteren. Wat ging er goed? Heb je de dingen gedaan die je wilde doen? Hoe heb je alles ingepland? Was er voldoende tijd om op te laden of moet je misschien alles wat ruimer inplannen?

5. Maak van ontspanning en opladen een prioriteit

Door de waan van de dag, vergeten we soms om goed voor onszelf te zorgen. Terwijl dit juist op de momenten dat we druk zijn of stress ervaren belangrijk is. Maak daarom rust, ontspanning en opladen belangrijk. Als je genoeg energie hebt en ontspannen bent zul je ook gemakkelijker een opkomende storm in je hoofd herkennen. Of je minder zorgen maken om de onbelangrijke dingen. Prioriteit geven aan tijd voor jezelf helpt om je rustiger en meer in balans te voelen. Zet deze momenten in je agenda en plan na een drukke periode gelijk een extra dag of wat extra uurtjes vrij in voor jezelf. Al is het maar een uur een wandeling maken op het strand. Alle kleine beetjes helpen.

6. Durf af te zeggen

Heb je het gevoel dat je te veel aan je hoofd hebt doordat je te veel in je agenda hebt staan? Wil je rust in je hoofd krijgen? Probeer om zo nu en dan een afspraak af te zeggen. Op het moment dat je de afspraak maakte heb je misschien zeeën van tijd. Maar is het moment daar, dan komt het soms gewoon niet lekker meer uit. Dus zeg de volgende keer dat je eigenlijk geen energie of tijd hebt voor die verjaardag, vergadering of zelfs dat etentje met vrienden, eens een keer af. Wees eerlijk en leg uit dat je te veel aan je hoofd hebt en behoeften hebt aan wat meer rust in je hoofd. En gebruik tijd die je overhoud voor een moment van rust!

Wil je meer lezen over dit thema en meer rust in inbouwen? Of loop je regelmatig rond met een opgejaagd gevoel? In een eerder artikel vind je een aantal tips die je kunnen helpen om van een opgejaagd gevoel te verminderen.